28 de abril de 2014

TARDES DE LUZ (GALAPAGAR+GUSARAPO+BERZOSA)

Una cosa que caracteriza a la llegada de estas fechas de primavera es la cantidad de luz que tenemos para poder practicar una de las cosas que más nos gusta, por ello puedes empezar a quedar con amigos que no puedes ver durante el fin de semana por temas laborales.


Aunque ya disfrutamos de buena luz hasta las 21:00, aun queda para poder plantearse lugares lejanos del coche, por ello buscamos los clásicos sitios que nunca defraudan para hacer metros y metros de vías.



Miércoles 23 ABR
Uno de esos amigos con el que hacía la friolera de 6 años (según el blog) que no escalábamos juntos, es con quién comparto este día en la tranquila y bonita zona del Puente de la Alcanzorla.


Realizamos un total de 8 vías siendo el grado más alto un 6b+



Viernes 25 ABR
Curiosa semana esta en la que según las previsiones teníamos un día de lluvias y otro de sol, alternado de manera perfecta para poder seguir haciendo metros.
Este día y dado el fresco y el viento que se esperaba decidimos ir al clásico sector de invierno por excelencia de la Pedriza: El Gusarapo.

Foto Michel

Aquí nos hacemos 6 vías siendo el grado más alto 6a, antes de que se vaya la luz ya que el frío llega antes “gracias” a unas nubes que nos echan del lugar.

Domingo 27 ABR
Este día se unen, aparte de Michel, Yago y Kiko.


El lugar que les ofrezco es uno al que hacía 6 años que no iba y en el que descubrimos con sorpresa que se han desequipado casi todas las vías…


Las Peñas del Mesto en la Berzosa (Hoyo de Manzanares)


De hecho solo encontramos equipadas una con chapas y dos con químicos.


Lo que más sorprende es que el desequipamiento es, o muy reciente, o selectivo.
Me explico.

Los espárragos de los parabolt sobresalen sin defecto alguno (golpes deterioso por el tiempo, acumulación de residuos en ranuras, etc), perfectos para poder poner las chapas y las tuercas sin problemas y su ranuras limpias como si hubieran sido usados hace muy poco.
Lo cual plantea varias opciones a tener en cuenta:

1.    Desequipamiento por autor/es
       a.    Motivos personales.
2.    Desequipamiento por forestales, dueños de la zona, etc.
       a.    Por nidificación, protección de la zona, prohibición de abrir nuevas vías en la zona, etc.
3.    Desequipamiento porque sí
       a.    Rencillas personales, hurto, vandalismo, etc

Cualquiera es ellas es válida e incluso una mezcla de las tres, el caso es que si vamos por la zona sepamos que tan solo vimos equipadas (de los riscos que visitamos) tres de ellas, por lo que además de llevarnos una desilusión al menos podemos informar de esto en el blog y así evitar que otros vayan por allí y les pase lo mismo.
Como digo hicimos 3 vías de V+, 6a, y 6b+.

Y para terminar esta semana tan activa nada como darse un buen remojo en uno de los mejores spa de Guadarrama en muy buena compañía :)

Resumiendo, una semana de muchos metros, de reencuentros, de luz de tarde, y de nuevos proyectos y viajes planeados.

22 de abril de 2014

GOPRO HERO 3 WHITE EDITION (MATERIAL)

Como suelo hacer con el material que pruebo, no me meteré en temas técnicos ya que para eso hay profesionales que lo hacen muy bien y mejPor que yo. Tan solo daré mi punto de vista como usuario que al fin y al cabo es lo que somos casi todos de una manera u otra.

Diez impresiones:

Lo primero que echas en falta es que no puedes ver lo que grabas o fotografías en el momento. Si quieres hacerlo tienes dos opciones.

1.    Te compras el visor de GoPro, LCD Touch BacPac, que vale 100€
2.    Conectas tu Smartphone vía Wifi y lo ves a través de él.

Lo malo de la primera opción es que engrosas la cámara, y si la quieres estanca debes comprar otra carcasa…


La segunda es la más económica si dispones de un móvil de este tipo claro, pero tiene el inconveniente de que aparte del retraso que lleva de un segundo sobre lo que ves, está que gastas el doble de batería de ambos aparatos.

Lo segundo que compruebas es que es súper ligera, pero que usarla sin carcasa es muy peligroso ya que es todo plástico y se ve que no aguantaría una caída desde tu mano al suelo sin padecer consecuencias fatales, por lo que debes usarla con la carcasa o adquirir una de goma que han salido ahora…

Tras hacer unos cuantos vídeos con diferentes iluminaciones, compruebas la fantástica óptica que tiene y el motivo por el que has pagado 200€ por ella.
En el tema fotos, en mi caso es la White y “solo” tiene 5MP, por lo que el recorte de foto (imprescindible en la mayoría de las fotos ya que casi siempre sale algo que no quieres o está demasiado lejos) es bastante limitado.

Con el gran angular que tiene, es complicado calcular ya que aleja la escena de manera increíble…quizá el doble de lo que vemos! Esto debemos tenerlo en cuenta cuando queremos grabar o fotografiar algo que veamos lejos ya que seguramente no estará tan cerca como creemos y no valdrá de nada.
En cámaras GoPro de versiones superiores dispone de muchos más megapíxeles (10 la Silver y 12 la Black) y puedes arriesgar más para luego recortar, pero claro hablamos de incluso el doble del precio que cuesta esta. Por que lo demás creo que es igual en una que otra.

Lo tercero es que echas en falta un zoom en muchas ocasiones…

Como ya habréis podido comprobar la cámara viene escasa de accesorios para usarla en las actividades y debes pensar que a esos 200€ debes sumarle varios “imprescindibles” según lo que quieras hacer. En mi caso son los siguientes:

1.    Soporte para la cabeza
2.    Adaptador articulado
3.    Adaptador para trípode
4.    Estabilizador de imagen

El soporte para la cabeza es de lo que más uso le estoy dando ya que se trata de dos bandas elásticas colocadas tipo frontal y que llevan una silicona por debajo que hacen que no se desplace al ponerlo en el casco. Con ello evitas pegar cosas al casco y además queda muy bien sujeta a este sin posibilidad de perderla en el típico golpe con la roca, la cuerda etc.


A este le coloco el adaptador articulado que no es otra cosa que una sistema para poder orientar la cámara un poco y/o ponerla más alejada de la cabeza y así poder hacer tomas mejores y diferentes sin quitártela del casco.


Los problemas que esto supone es que notarás ese aumento de peso en tu cabeza y deberás ajustarte mejor el casco para evitar que se te vaya hacia delante.
Lo bueno es que con una sola mano y sin mirar (atendiendo muy bien a los pitidos indicadores de apagado, encendido, grabando, foto, etc) para usarla. No obstante también es posible ver su pantalla por si no recordamos si está encendida, apagada o en qué función está.

El adaptador para trípode es imprescindible si queremos usarlo en un trípode clásico o para poder ponerlo en el estabilizador de imagen.
Este último es lo único que no es de la marca GoPro y tras una búsqueda exhaustiva encontré uno la mar de interesante ya que es un 3 en 1.


Se llama Modosteady es de la marca Manfrotto y puedes encontarlo por ebay a un precio razonable.
Es estabilizador, trípode, y grabación al hombro.


Aun no le he dado mucho uso y no pueda dar una opinión en profundidad.

Lo cuarto: Antes comentaba el tema de la batería si usamos todo el rato la wifi y que según el fabricante se duplica el gasto. También si usas el monitor LCD Touch BacPac de 100€ ocurre lo mismo. En cambio si usas solo la cámara y luego te descargas los vídeos y fotos al móvil para verlas dura muchísimo más.
Para que os hagáis una idea, y según fabricante, 2h de autonomía respecto a 1h.

Lo quinto: En relación a la descarga de imágenes y vídeos al móvil, enseguida te viene a la cabeza la calidad y peso de los mismos. Bien, en la aplicación original de GoPro que te instalas en móvil, te da la opción de bajártelos en baja calidad o en alta y además te informa de la duración de la descarga en cada caso y si hay poca batería te avisa de que puede que no termine de transferir todo.

Lo sexto: La APP de GoPro sin duda está muy bien hecha y tiene además la posibilidad de configurar la cámara desde el móvil de manera completa. Desde borrar fotos, a configurar los diferentes aspectos de la grabación y fotografía pasando por grabar y hacer fotos a bastante distancia de la cámara.
Como consejo final sobre la APP, olvidad las que no son la original (esta es gratis) ya que las otras además de funcionar fatal, suelen llevar publicidad.
Lo malo, y espero que mejoren en breve, es que no tiene opción de ver la imagen apaisada mientras la usas viendose muy pequeña.
También decir que hay varios móviles y tabletas que no funcionan con ella. Enterarse de si está pensada para nuestro terminal no es mala idea antes de comprarla.

Lo séptimo: Además de esta APP, también están desarrollando y mejorando una editor de vídeo llamado GoPro Studio que se sale de lo común y para quien no haya usado nunca un editor de vídeo le resultará sencillo de manejar. Pero para que quien haya trabajado con los grandes clásicos de la edición de vídeo, le resultará extraño.
Tras usarlo para algunos vídeos comentar que el principal problema que deben solucionar ya es lo complicado que resulta controlar el vídeo si queremos ajustarlo a una canción que hayamos metido. Esto resulta además muy raro ya que el modo habitual de editar vídeos con música es adaptar la imagen al sonido, cortando, acelerando o ralentizando el vídeo y esto es casi imposible de hacer de manera exacta ya que el video se autoajusta visualmente ocupando los espacios vacíos ¿?
Sobre la grabación de vídeo recomendar que es mejor vídeos cortos y poco pesados que largos y difíciles de mover ya que para editar nos volveremos locos cortando y moviendo, además de que si no disponemos de un maquinón de ordenador puede que no pueda con el bicharraco de vídeo secuencia. :/

Lo octavo: Ya había tenido la oportunidad de usar algunas GoPro antes de adquirir esta y el tema del sonido sigue siendo igual de penoso.
Si acaso en esta versión ha mejorado y se oye mejor con la carcasa puesta (modo habitual de uso dado lo delicado de la cámara) pero en cuanto te alejas un poco se pierde todo sonido.
Desconozco qué han cambiado de una a otra, pero lo que también es muy molesto es que se escuchas los clásicos crujidos del plástico de la carcasa y el soporte de manera brutal además de los múltiples golpecillos que das a la carcasa mientras grabas.
Con los avances que hay ahora en sonido existirá algún sistema de eliminar/reducir ruidos de fondo como el de los móviles, y para aumentar la captación, reducir el grosor del plástico que hay cerca de micrófono.

Lo noveno: Una de las cosas más alucinantes es la facilidad de hacer time-lapse con la cámara y en el caso del programa de edición GoPro Studio, la sencillez de editar estas imágenes para genera un vídeo con una calidad espectacular.
Aquí podéis ver un corto time-lapse de la Sierra de Guadarrama y algunas de sus más emblemáticas zonas, editadas con GoPro Studio.


Lo décimo: En lo que se refiere a almacenamiento, en la tarjeta es muy importante que no escatimemos en comprarnos una buena microSD de clase 10 y como consejo mejor comprar dos o tres de 8GB o dos de 32GB que una de 64GB, ¿Porqué? Por dos razones.

1.    Como dice el refranero es mejor llevar los huevos en dos cestas…
2.    Esto no lo he comprobado pero al parecer, y según me comentaron en la tienda donde las adquirí, las tarjetas de 64GB suele dar problemas en la grabación por esta capacidad ¿Alguien puede confirmar esto?*


Como consejo final sobre las grabaciones e imágenes que tomemos, decir que en cuanto podamos las pasemos a otro medio (ordenador, móvil, disco duro, etc) para evitar perderlas y además conseguir ese espacio en la tarjeta para seguir grabando.

Conclusión: Muy contento con ella aunque como con todo tiene cosas que mejorar para además seguir siendo la referencia en cámaras de acción ya que como sabemos Garmin y otras marcas viene pisando fuerte en este terrenos y si se duermen o acomodan perderán puesto rápidamente.

*Ver comentarios


14 de abril de 2014

TIROLÉS Y FRANCÉS (FERRATA DEL PONIG)

Hay gente que solo practica un tipo de actividad en montaña y se deja el resto de posibilidades sin probar, muchas veces por cuestiones éticas.
Soy de los que practico todos los estilos habidos y por haber ya que creo que lo mejor del monte son las amplias posibilidades que ofrece a toda persona que quiera acercarse a ellas y disfrutar del entorno, siempre con el máximo respeto por él.

En este caso Kiko y yo fuimos a hacer la ferrata del Ponoig, considerada una de las mejores en su nivel por todo lo que contiene: Subir una gran pared durante 250m, verticalidad, continuidad, vistas y un descenso poco habitual en ferratas como es el rappel obligado.

Uno de los tramos más aéreos de la ferrata del Ponoig

Todos estamos de acuerdo en que lo mejor al pasar por él es dejar el menor resto posible de nuestra estancia, pero los límites de ese resto son complicados de definir.
Me quedo con una reflexión que hace Pit Schubert en su último libro sobre Seguridad y riesgo vol. III y del que hace unas semanas hacía una review.

Mantener una distancia prudencial con tu compañero u otros ferratistas es fundamental

En dicha reflexión comenta que la disputa que hubo y hay sobre el estilo de equipamiento de las vías ferratas.
Él, defensor del estilo tirolés que evita el mayor número de peldaños por tener cables tensos por los que subir a pulso o el estilo francés que tiene más hierro y los cables son fraccionados, dejando una gaza tras el seguro para que en una posible caída caer sobre el sobrante de este en vez de sobre el punto de anclaje.

El primer rappel para bajar de la ferrata en concreto y de la pared en general

Al final parece que se quedó una mezcla de ambas y en Europa te encuentras un poco de todo. Incluso hay ferratas con sistemas de amortiguación de muelles y gomas en los anclajes fijados para absorber el impacto ante una caída.

Vista del espolón por donde va la ferrata desde el final de los rappeles

¿Qué es más seguro? Depende. Si pensamos en la posibilidad de rotura de mosquetón ante la flexión sobre el sistema tirolés, tiene más posibilidades (recordar que los mosquetones para ferratas que llevan la simbología “K” están pensados para aguantar dicha flexión con 8kN según normativa), pero en el estilo francés a pesar de que el mosquetón cae sobre el cable combado, el ferratista tiene más posibilidades de sufrir lesiones en una caída al tener más elementos con los que golpearse, como son los peldaños o también llamados grapas.

El último rappel de los dos que hay que hacer se llega con una cuerda de 60m pero justo. Nudo al final siempre!

Como opinión personal, pienso que ya que se va a proteger o equipar una pared, mejor que sea con el sistema más seguro y duradero, para evitar tener que estar continuamente agujereando la roca para sustituir el equipamiento, independientemente del sistema usado.

Vista nocturna desde los más alto del Polop con el León Dormido perfilando el horizonte

Opiniones aparte, decir sobre esta ferrata, que aunque no es la más difícil si la más larga que he hecho y aunque no es para solitarios principiantes, sí que es merecedora de hacer.
Como punto negativo en relación al equipamiento y siempre valorando y respetando el gran trabajo realizado para dicha instalación, es que en un futuro no muy lejano tocará cambiar el cable ya que se puso uno con recubrimiento plástico para protegerlo de las inclemencias del tiempo y está produciendo el efecto contrario ya que el plástico está acumulando agua y sal del cercano mar y está posiblemente deteriorando aun más rápido el cable interior que si estuviera al aire como ya se puede apreciar en algunas zonas de la ferrata.

Este cable también podemos verlo en otras vías ferratas como la del Aventador, dónde incluso cuesta pasar los mosquetones por él debido al engrose del mismo.

No voy a añadir mucho más ya que en internet hay mucha información publicada sobre dicha ferrata, con buenos croquis y clara información.

Aquí uno de los mejores enlaces; el del Capitán Penurias.

7 de abril de 2014

GUIDE TENNIE 01 VS GUIDE TENNIE 02 (MATERIAL-REVIEW)

Un problema típico de las review, es el de la durabilidad ya que depende del tipo de producto puedes verlo en cuestión de días, otro en cuestión de semanas y otros en cuestión de meses. En este caso hemos necesitado casi 2 años para poder comprobar por dónde flojeaban las Guide Tennie.


Al principio solo era un pequeño rozamiento pero unos meses después terminó por hacerse un agujero.


Cuando las llevé a recauchutar solicité que me hicieran algo en la zona, como poner una pieza de goma, cuero, etc para evitar que se hiciera más grande, pero no pudieron hacer nada :/


Five Ten / Adidas se dieron cuenta de este fallo y ahora todos sus modelos Guide Tennie llevan un refuerzo en esas zonas.


Como estaba encantado con este ligero y cómodo modelo decidí adquirir el modificado.

Al comparar ambos modelos vi que tenían otras características diferentes.
Lo primero que no té fue el peso…vaya, una de las cosas que me gustaban del anterior.


El motivo es una suela más gruesa y evidentemente ese refuerzo de goma.

Y sobre este refuerzo en el anterior modelo se despegaba la parte de arriba y tocaba tirar de pegamento para que no se levantara.


Ahora lo han terminado mejor redondeando el borde.



Estructuralmente el resto es prácticamente igual salvo los colores.


En el uso, funciona igual que las anteriores en escalada de adherencia.


En mojado.


En fisuras con el roce en los laterales.


La diferencia principal en el uso es la sensación de que son algo más robustas y la sensación de contacto con el suelo es menor.
También son más calurosas, deduzco que por tener el forro más grueso.

Conclusión:
Una mejora sustancial haciendo de un clásico en zapatillas de aproximación ligeras, una opción muy interesante a un precio asequible.



1 de abril de 2014

LOS BENEFICIOS DEL CHI KUNG ZHAN ZHUANG EN LA ESCALADA (FILOSOFANDO…)


Has decidido darte este largo o quizás el destino te haya querido llevar hasta donde ahora estas, a 5m del siguiente posible emplazamiento y a otros 5m del que has instalado en una fisura más abajo. Estas sobre unos agarres y apoyos suficientes pero no generosos, a esto tienes que añadir que llevas escalado varias horas y que a pesar de que te hubiera gustado comer y beber algo en la reu anterior no lo hiciste porque había prisa.

...

Si eres escalador de vías clásicas y de terreno de aventura, en más de una te habrás encontrado en la situación que planteo arriba.
Hay gente que nace con el don del autocontrol y de manera natural es capaz de controlar casi cualquier situación estresante a la que se enfrente y actuar de manera tranquila. Como si desde el principio hubiera asumido que esa situación se iba a producir y estaba preparado mentalmente para ello.

Pero a la gran mayoría de la gente no le pasa eso y a pesar de que sales adelante por una cuestión de supervivencia y por tener confianza en ti mismo al saberte capaz de supera ese grado, existe un modo de pasar además tranquilo y disfrutando de la experiencia. ¿Cómo?

En mi caso, y con esto no quiero decir que a todo el mundo le funcione ya que cada cual es un mundo y yo solo conozco el mío, lo he hecho a través de la práctica del Chi Kung (Qi Gong) en su vertiente  Zhan Zhuang durante ya 6 años.

En este post no pretendo dar clases magistrales ni imponer una sistema para entrenar ese control mental y físico, ya que soy un simple aprendiz (siempre lo seré) en esta difícil técnica que se tarda años en conseguir cierto manejo y yo solo llevo unos pocos y no con la constancia que me gustaría.

Con este post pretendo solo dar unas pinceladas para quizá conseguir ayudar a gente que anda bloqueada en su avance, sumidos en su zona de confort y que no son capaces de salir de ese círculo a pesar de que lo intentan con todas su ganas cada día.

¿Qué es el Zhan Zhuang?
Para esta explicación me he permitido el lujo de copiar y pegar una explicación muy concreta a  la par que precisa de una página de referencia sobre el tema de las muchas que existen:

- Zhan Zhuang o estar quieto como un árbol: "Zhan" significa permanecer de pie y "Zhuang" significa poste, estaca. El abrazo del árbol o Mabu es la forma más conocida de Zhang Zhuang, y consiste en un ejercicio estático en la práctica de Qi Gong, que logra ser efectivo a partir de mantener la postura durante varios minutos, ayudando a integrar la postura, la relajación, la intención y la respiración. Externamente no hay movimiento, pero internamente el Qi está en movimiento. Una de las finalidades de esta postura es la de captar energía de la tierra (mediante la flexión de las rodillas) y del cielo (estirando la cabeza a partir de la nuca como si un hilo tirase hacia arriba). Esta energía permite cargar el Dan Tian al conseguir abrir el Ming Men, suprimiendo la curvatura lumbar al meter ligeramente la cadera hacia delante. Existen diferentes ejercicios de Zhan Zhuang y algunas variantes del abrazo del árbol.

Tras esta explicación más técnica de lo que es, paso a contaros la que practico, que consiste en una secuencia de posturas estáticas que enlazo con suaves movimientos entre ellas.

La duración total de la secuencia es de algo más de 30min, no obstante te aseguro que las primeras veces se te hará eterno, por aquello de que llevamos la prisa metida en el cuerpo por nuestra agitada vida. Sobre todo al final de la práctica, cuando nuestras piernas y hombros estén pidiendo clemencia cada segundo que pase.
También influirán esas ganas de terminar el hecho de tener previsto hacer algo después del “entrenamiento” o el ser impaciente de por sí.

Esta impaciencia es una de las cosas que podrás corregir poco a poco con esta práctica.

Para llegar a realizar la secuencia completa me llevó varios meses de práctica ya que conseguir la postura correcta y no moverme en ninguna de ellas requiere de mucha concentración a pesar de la aparente sencillez de estas. Hoy aun  me sigo moviendo a veces.

Es muy recomendable tener un espejo grande delante las primeras veces para comprobar si estamos en la posición correcta o si nos movemos pasado el tiempo. Si es así, es que aun no estamos preparados para conseguir hacer la secuencia de 30min.
Deberíamos de ser capaces de pasar 10min en cada postura antes de meternos en  la secuencia.

Lo suyo es ir probando cada día, cada postura, por separado (con sus descansos pertinentes) y aumentando el tiempo de cada una de 2min a 5min y probar suerte con los 10min. Una manera de conseguir de medir el tiempo es usar una alarma, pero que sea suave y ligera ya que al estar en una de las posturas durante mucho tiempo se llega a un estado de relajación y concentración que el susto puede ser tremendo.

Como decía, el Zhan Zhuan, se basa en mantenerse quieto como un árbol y solo nuestra respiración, ojos, párpados se moverán conscientemente. El resto de músculos debe permanecer inmóvil el tiempo estipulado hasta pasar a la siguiente postura.

El hecho de estar quietos tanto tiempo, inevitablemente nos llevará a un estado de concentración físico y mental que nos dejará muy cansados al poco de terminar sobre todo las primeras veces ya que nuestro cuerpo y mente no está acostumbrado a llegar a esos estados de conciencia.

Durante esos minutos al principio interminables, pasarán por nuestra mente cientos de cosas, miles de pensamientos que como una ametralladora nos macharán, como cuando estamos en ese paso clave que explico al comienzo del post, de cual que no sabemos si saldremos ilesos.
No hay que intentar eliminarlos, sino no enjuuciarlos, ni darles oportunidad de enlazarlos con otros mediante opiniones. La idea es ser solo un observador de ellos...muy dificil lo sé.


Las variaciones:
De las 6 posturas que voy a explicar, he visto que varios maestros las proponen de una manera diferente, en mi caso me guío por el maestro Lam Kam Chuen y vienen muy bien explicadas en uno de sus libros, El Poder Curativo de Chi Kung, y así las voy a explicar.




El sitio:
Lo ideal sería hacerlo al lado de un viejo árbol, tan cerca como nos dejen su ramas. Poniendonos encima de la tierra que crubre sus raíces, para así estar en contacto con la energía y el poder que desprende este. Además de conseguir su preciada sombra si lo hacemos en un día soleado.
Yo elegí este impresionante pino de tres brazos que esta cerca de mi casa.


Hay que evitar los días húmedos y de lluvia, ya que nos pondríamos malos durante la práctica.
En las fotos veréis que no lo cumplo, pero solo son fotos hechas para el post.

Está claro que no todo el mundo vive en la sierra con la posibilidad de acercarse, en unos minutos, a un árbol, por lo que podrá hacerlo en casa, en una habitación tranquila, al ser posible ventilada y con ventana para poder ver el cielo o al menos poder tener una visión lejana.


La vestimenta:
No es necesario estar descalzo pero si con un calzado cómodo tipo zapatillas de esta por casa (te las puedes llevar en una mochila a la zona), ropa ancha y agradable tipo algodón es lo mejor. Y también mejor pasarnos un poco con el abrigo ya que a pesar de ser un ejercicio intenso, al estar tanto tiempo quietos, nuestra temperatura bajará y podemos quedarnos fríos.


La respiración:
Se debe respirar por la nariz, sin forzar, de manera natural, se habla de intentar hacerlo con el estómago pero si te incomoda no lo fuerces mucho.
Debes tener en cuenta que tu cuerpo automáticamente reducirá la velocidad y cantidad de aire que requieren tus pulmones y bajará el ritmo considerablemente cada minuto que pase, pero si necesitas hacer una respiración más rápida, hazla.


Los picores, estornudos e insectos:
Este es un tema especial y en cada momento puede ser un poco incordio, pero aquí también entra el auto control.
Si realmente no es peligroso (avispa, oruga procesionaria, etc), debemos dejarlo pasar.
Imagina el clásico picor absurdo de oreja, nariz, etc, (sin insecto que lo provoque) que en un estado normal sencillamente solventariamos con nuestra mano rascandonos, durante la práctica debemos de controlar nuestro cuerpo y dejar pasar el picor a un estado de observación. Poco después veremos como desaparece o se queda en un segundo plano.
Si te viene un estornudo aguanta, en la mayoría de los caso puede controlarse, si finalmente lo haces, vuelve a tu postura lentamente y continua con la práctica.


Los tiempos:
Para no tener que estar con el reloj delante mirando como pasan los segundos, he creado un vídeo especial, con música, en el que el sonido de una campana te avisará de los cambios, con los tiempos estipulados y con una imagen fija que cambia para indicar cada postura.
Los tiempos que marca son 2 minutos para la postura de “Reponer chi” (ver más abajo) y 4 minutos para el resto de posturas.


El calentamiento:
Como decía, la idea es estar quieto durante mucho tiempo en posturas que nos harán dudar de si las terminaremos, por ello conviene calentar un poco antes. ¿Cómo?
Con tres ejercicios sencillos repitiendo cada uno 50 veces estaremos suficientemente preparados para no sufrir tirones ni adormecimiento de brazos.

1.    Levanta los brazos hacia el frente, a la vez y estirados a la altura de tus hombros, con las palmas hacia abajo, luego déjalos caer y aprovecha el balanceo para volver a subirlos. Realiza el movimiento 50 veces.

2.    Levanta los brazos, esta vez hacia los lados poniéndolos en cruz (a media altura) y déjalos caer contra las piernas dando una palmada. Repítelo 50 veces, cambiado de zona de la palmada en la pierna para evitar hacernos daño.

3.    Con los pies separados algo más del ancho de tus hombros, levanta una pierna flexionándola hacia el pecho y pasa tu peso a la otra pierna notando el cambio en el equilibrio. Luego bajala y haz lo mismo con la otra alternadolas. 25 con cada pierna.


Las posturas:
He dicho que no me voy a enrollar mucho en explicaciones ya que quiero que solo sea una pincelada de lo que yo hago y que del resto, si os atrae la idea, investiguéis y leáis vosotros sin influenciar en nada más por lo que me voy a centrar en la postura en sí y no en la explicación que dan los maestros sobre cada una de ellas, ya que la idea principal además de crear interés en vosotros es la de usar esta técnica para conseguir controlar el cuerpo-mente cuando nos encontremos en una situación de estrés como es el momento de dar el paso.


Reponer el chi
Con los pies separados el ancho de nuestros hombros y alineados uno con otro hacia el frente, pondremos nuestra mano derecha de tal modo que el pulgar se apoye en el ombligo y la mano izquierda sobre esta, como si sujetásemos el bajo vientre.


Ahora flexionaremos un poco las rodillas bajando un par de centímetros nuestro centro de gravedad.
Nuestra mirada debe tener cierta tendencia hacia abajo, pero no exagerada y nuestra cabeza recta, como si de la coronilla tirase un hilo.
Boca y lengua están relajados con la lengua apoyada en el paladar y el inicio de los dientes y estos sin apretar.
Como digo en una postura muy natural.
En todo momento debemos mantener una expresión de "felicidad" con una ligera sonrisa en nuestros labios pero sin separarlos.


Energía primaria
Esta postura como la anterior no requiere de mucho esfuerzo físico pero en seguida veréis que a pesar de estar en una postura bastante cómoda y natural nuestro cuerpo dará pequeñas sacudidas incontrolables. El quiere moverse pero tú no se lo permites.
Saliendo de la postura Reponer el chi, ponemos nuestras manos a ambos lados del cuerpo separadas lo necesario para que no toquen el cuerpo y separando también los dedos, todo de forma natural y sin forzar la postura.
Añadiremos un centímetro más a nuestra flexión de rodillas siempre con tendencia hacia atrás, como si fueras a sentarte.
En esta postura tendremos que buscar la postura natural de la cadera (nuestro centro) para conseguir ponerla horizontal respecto al suelo.


Explicar esto es de lo más complicado de los ejercicios ya que es algo muy personal y difícil de definir en general.


Barriga llena
Imagina que de repente te ha crecido una enorme barriga y debes sujetarla para equilibrar tu centro, para ello, flexiona otros 5cm más tus rodillas y extiende la manos hacia delante, formando una bola entre tus manos y tu ombligo. (Ver imagen para más detalle)



Sujetar la pelota
Imagina esta vez que tienes que sujetar una gran pelota con tus brazos y que no eres capaz de abarcar con ellos.
Para ello eleva un poco más tus manos hasta ponerlas  a la altura de tus hombros, flexiónalas un poco y enfréntalas. (Ver imagen)



Abrirse hacia afuera
Se trata de la postura más difícil de las 6 y para ello imagina que debes sujetar la pelota con tus manos pero esta está a la altura de tus ojos. Para ello deberás bajar un poco más tu centro de gravedad y levantar los brazos de tal forma que te veas el anverso de las manos a la altura de tus ojos. (Ver imagen)



Extenderse hacia los lados
Esta es la última y para hacerla debes imaginar que estas en un río con fuerte caudal que te llega a la altura de las rodillas y para conseguir aguantar el equilibrio debes mantener la flexión anterior y extender los brazos a los lados a media altura y soportar el empuje del agua.



La secuencia completa
Comenzaremos calentando con los tres ejercicios propuestos, pondremos en marcha el vídeo y comenzaremos con la postura Reponer chi.


El vídeo nos guiará durante los 30min, pero estaremos en esta postura durante 2min.
Seguidamente sonará un Gong bien diferenciado de la música y pasaremos a la postura de Energía primaria. En esta estaremos 4min
De nuevo gong y pasamos a Reponer el chi. 2min
Gong y pasamos a la postura de Barriga llena. 4min
De nuevo gong y pasamos a Reponer el chi. 2min
Gong y pasamos a Sujetar la pelota. 4min
De nuevo gong y pasamos a Reponer el chi. 2min
Gong y Abrirse hacia afuera. 4min
De nuevo gong y pasamos a Reponer el chi. 2min
Gong y finalizamos con Abrirse hacia los lados. 4min

Vuelta a la calma:
Lo que notaremos cuando terminemos es que nos hemos dado una buena  paliza en piernas y hombros.
Hemos estado sometiendo al cuerpo a un trabajo muy duro por lo que necesitaremos un rato de recuperación e incluso sentarnos para ello. No es malo, es normal.
Luego hacemos unos pocos estiramientos clásicos para voilver a la actividad y habremos terminado.

Por supuesto pedirte, que si te anima a hacerlo estaré encantado de conocer tus impresiones y si por el contrario eres un experto en el tema, las correcciones serán bienvenidas para mejorar el post, mejorar yo y mejorar a todos aquellos que se quieran iniciar en estas artes.