28 de enero de 2013

THE SNOW PRELUDE Nº 15 (PARED NEGRA DE PEÑALARA)

El efímero hielo que se puede pinchar en las cercanías de Madrid y la cantidad de gente que somos hace que en apenas unas horas lo que era aceptable se transforme en mediocre y arriesgado. Aun así quería tocar lo que se pudiera de hielo ya que en apenas unos días marcho fuera de España a un viaje de varios días en el que el hielo y la nieve serán parte fundamental de la actividad.


Con esta premisa propongo a los Montañeros Anónimos hacer algo por el circo de Peñalara, sin ninguna pretensión preestablecida. Las decisiones las tomaríamos cuando viésemos el percal que teníamos delante y la cantidad de gente que había en cada zona.
No queríamos ni participar ni sr testigos de otro accidente como el ocurrido justo el día antes en la zona de “siempre”.


Amanece mientras caminamos hacia el circo desde el parking de Cotos, y sin querer meditamos sumidos al principio en nuestros pensamientos y luego ya en el sonido de las botas al pisar la nieve juntoa nuestra acompasada respiración.


El día es de esos perfectos, aunque con una temperatura superior a los 0º y con algo de viento que arriba debía ser bastante fuerte.


Subimos seis (Paco, Delfín, Javi, David, Ori y yo) y según vamos acercándonos a las paredes y oteando las posibilidades me encariño con la cascada de la Pared Negra en la que me sorprende no ver absolutamente a nadie en ella ni tampoco dirigiéndose a esta.


No tiene mala pinta…desde aquí

Tras corta discusión Ori y yo nos separamos del grupo y nos encaminamos a la pared negra mientras el resto decide hacerse la canal de la ceja y en el hombro salir a la derecha para luego quedar en la laguna los seis.


Según nos acercamos descubrimos que el espesor en muchas partes de la cascada es bajo, así que dibujo con la mirada el camino más evidente y compacto, valorando el posible escape a la derecha.


Estamos en estas cuando vemos aparecer a alguien detrás nuestro.

-    Buenos días!
-    Hola…
-    Tu eres Vlady No?
-    …sí y tú?
-    Me llaman Onievus…

Este mundo es muy pequeño.

Nos comenta que sabe que hay una reu en la cueva, aunque mi idea es flanquear bastante evitando las partes oscuras y no sé si voy a llegar a esta.

-    Os importa que me quede mirando?
-    Claro que no!
-    Y así os hago unas fotos…
-    Genial! Gracias!

Pongo un Alien amarillo en la roca para que se asegure Ori mientras ella me asegura a mí, destapo los tornillos de hielo y comienzo ha escalara la izquierda de ella persiguiendo el mayor grosor del hielo.

 
Foto Onievus 

Subo metros y llego a encontrar hielo bueno, pero la mayoría es malo y poco grueso, así que voy con calma y asegurando cada movimiento hasta que encuentro un buen sitio dónde meter el primer tornillo.

 
Foto Onievus 

Desde aquí ya veo claramente el percal y no es nada halagüeño. El hielo es más una costra hueca con pocas posiblidades de proteger.

Nos dejamos de tonterías…

Decido travesear hacia la derecha buscando un mejor camino a pesar del zig-zag que posiblemente generaría, pero como tampoco se podía proteger en condiciones…

Llego a lo que me parecía más compacto desde abajo y descubro más de lo mismo. Son a penas 10m hasta la cueva donde parece hay una reu que no veo desde mi posición.

Bueno, hay hielo para escalar pero no podré proteger…

Estoy en estas cuando veo caer varios trozos de hielo que se han desprendido de la parte de arriba posiblemente empujados por el viento que debe hacer por arriba.

-    Vlady – oigo decir a Onievus desde abajo – la cosa no pinta muy bien, yo que tú me largaba de ahí cuanto antes

Me ha leído el pensamiento.

Mal pongo un nuevo tornillo y comienzo la travesía buscando un hueco que hay tras una piedra en la que espero poder montar algo con el juego de fisus y los aliens que cuelgan junto al resto de tornillos.

Tardo poco en hacerla, pero siempre es demasiado cuando están cayendo cosa de arriba.

Al llegar a la piedra descubro la imposibilidad de protección. Así que me veo obligado a continuar un poco buscando una piedra desnuda en la que aflora una fisura perfecta para el alien gris. Lo malo es que el verde solo entra en una parte muy cercana. Clavo los piolets en la parte de la derecha y monto reu para asegurar a Ori que comienza animado por Onievus.


Ori sube rápida la parte más vertical de la entrada y en poco rato la veo aparecer, buscando igual que yo la parte mejor de la cascada.

 
Foto Onievus

Poco rato después está en el tornillo mal puesto para comenzar la travesía en la que no parar de caer cosas.

Ve rápido Ori – Pienso.

Pero sé que tiene algún paso delicado y mejor no ponerla nerviosa.


Los minutos pasan y por fin la tengo a mi lado.
Desde aquí cambio el reverso de posición, reenvío a la reu y la aseguro mientras baja hasta las mochilas.


Allí sigue Onievus que me nos ha movido las mochilas ya que dónde las hemos puesto caía agua por un tubo. También nos ayuda a recoger las cuerdas para salir de allí cuanto antes ya que no paran de caer cosas.


Luego bajamos hasta la laguna a esperar a que bajen el resto de los compañeros y allí nos despedimos de Onievus, agradeciendo la compañía y ayuda.

La bajada la hacemos por la pista, así que subimos hasta el Zabala dónde los compañeros comen algo y se quitan arneses y demás.


Justo cuando empezamos la pista comienza a llover y ya no pararía hasta bien entrada la noche.


Esto no es nada bueno para el hielo…pero hemos hecho lo que se ha podido.

Luego con más hambre que dios talento nos vamos a comer “algo” :D




N. del  A. Todas las fotos del post stá hechas con móvil, incluidas las de Onievus.

21 de enero de 2013

MI ENTRENAMIENTO CON GOMAS/BANDAS ELÁSTICAS PARA ESCALADA (ENTRENAMIENTO)

No llevo mucho tiempo usando el sistema (un año aprox.) y cada día estoy más contento por haber dejado a un lado las grandes pesas y dedicar esa hora y media de entrenamiento a las gomas también conocidas como bandas elásticas.

No es nada nuevo y tampoco pretendo ofrecer novedades sustanciales. Aquí solo encontrareis el entrenamiento que sigo con ellas y unas imágenes de los movimientos que hago, todos relacionados con evitar lesiones y que combino con otros que no aparecen en este entrenamiento como son los ejercicios para fortalecer los importantes abdominales y los imprescindibles antebrazos que en su momento ya mostré en un post anterior y que sigo llevando a cabo por su efectividad y dónde sí uso lastre.

Antes de comenzar con los ejercicios en sí, comentar que el motivo por el que cambié las pesas por las gomas, fue por una lesión que precisamente se me produjo en un intervalo de tiempo en que dejé de hacer los ejercicios de antebrazos, combinados con un trabajo repetitivo que terminó en una epicondilitis con posible rotura parcial del tendón que acarré durante meses y que ahora ya puedo decir que tengo curada gracias al reposo de algún tiempo, el uso de una banda compresora ajustable (no elástica) y el uso de gomas.

Tras esto además de haber recuperado la funcionalidad total del antebrazo, no solo me mantengo en la misma forma sino que he mejorado!...Juer, suena a anuncio del teletienda XD

Por último decir que a mí, estos ejercicios que vienen a continuación, me funciona genial, pero no quiere decir que a otras personas les vayan bien, por ello recomiendo encarecidamente que si no estás seguro, no los hagas si no estás bajo la supervisión de un especialista en entrenamiento dirigido.

Material usado:
Barra “fija” (en su defecto una columna), tres tipos de gomas de diferente densidad y una banda cerrada (en su defecto la menos densa atada formando una aro de unos 30cm de diámetro) y una esterilla.
Los guantes, aunque opcionales, conseguirán que no te duelan las manos cuando tenses las gomas.


Series y repeticiones:
Hago tres series de entre 15 y 20 repeticiones según ejercicio. Cada una de ellas con una de las tres gomas siendo su uso de menor densidad a mayor densidad, a excepción de las del suelo que hago una serie con cada pierna de 15 repeticiones cada una.

Velocidad de ejecución:
Quizá aquí radica su efectividad ya que hacerlo a la lentitud que requiere la respiración es la clave para realizar los movimientos controladamente, llevando el mismo ritmo al tensar como al destensar, no haciéndolo nunca de golpe y controlando en todo el recorrido la tensión de las gomas.

Los ejercicios:
La secuencia que sigo es exactamente esta.

01 Por detrás de la cabeza (15r)


02 Por delante de la cabeza (15r)


03 Un poco por debajo de la horizontal de los hombros y terminado cuando la goma toca el pecho (15r)


04 La goma se coloca en la parte baja de omoplatos y por encima de los codos para que no se baje ni se suba durante el movimiento (20r)


05 Los brazos en horizontal (un espejo es útil para las primeras veces) y el antebrazo forma un ángulo de 90º en su máxima flexión (15r)


06 No debemos sobrepasar la horizontalidad de nuestros hombros (15r)


07 Aunque lo parezca por el gran angular con el que está hecha la foto, no debemos sobrepasar la horizontalidad de nuestros hombros, peligro de lesión si lo hacemos! (15r)


08 Las rodillas algo flexionadas y no pasar de los 90º para mantener la tensión más acentuada. (20r)


09 Este ejercicio, si se hace con una pierna adelantada y algo flexionada mejora su concentración, pero así también es muy efectivo. (15r)


10 Atención a los hombros! No superar la horizontalidad! Se debe buscar el ángulo en relación a la altura en la que tengamos anclada la goma. (15r)


11 Al igual que el anterior se debe buscar el ángulo adecuado según la altura de la que tiremos. Si usamos una columna es más sencillo de hacer. Se trata del mismo movimiento que un press de banca. (15r)


12 Con una banda cerrada de unos 30cm o una atada a ese mismo diámetro, se coloca en el tobillo y no más debajo de este para evitar hacer sufrir la articulación de este. (15r)


13 Lo mismo que el anterior salvo que en este caso no se baja la tensión de la goma en ningún momento. (15r)


14 Se coloca la banda en la lengüeta del calzado que llevemos para hacer tope y la otra parte bajo el pie. Se estira y encoge la pierna seleccionada siempre manteniendo tensión en la goma. (15r con cada pierna)



Espero os sea tan útiles como a mí o al menos os sirva de referencia para mejorar.

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14 de enero de 2013

ESPARADRAPEÁNDOME (PINETA, PEÑAS CAGAS, PEÑA SIRIO)

Estas semanas en las que el concurso del calendario ha ocupada la cabecera del blog, han sido de viajar, de conocer, de reencontrar, de regalar, de repetir,…en resumen de no parar.
De hecho para escribir este post ha tenido que caer una nevada para “obligarme” a quedarme encerrado en mi actual rincón para escribir estar letras y añadir como cada semana las experiencias a esta bitácora que lleva viva desde hace ya tantos años.

De viajar (30DIC12 a 2ENE13)
Pocas Noche Viejas he pasado fuera del casa y esta a pesar de que fue una buena paliza mereció la pena.

Pero antes del viaje, Ori tiene una prueba que pasar. En la que yo he sido participe ayudandola en la planificación del entrenamiento diario. La Sansilvestre Trail de Pedrezuela con casi 20km.


Consigue su principal meta: terminarla, pero además llega descansada y con ganas de más!


¡Titana!

Después de una ducha y de comer algo, conduzco hasta el valle de Pineta durante casi siete horas, dónde ya nos esperan Carlos, Asun Yago y Arantxa.


No tardamos mucho en replegarnos al sobre, ya que al día siguiente tenemos intención unos de hacer esquí de travesía y otros hielo y el día ha sido muuuuy largo.

Yo estoy en el grupo de hielo :D

Pero el día va de olvidos y una vez pasado y esperados los 10min que hay que gastar para poder cruzar el túnel de Bielsa, me doy cuenta de que me he dejado los guêtres…y todos los guantes!


Toca volver y esperar de nuevo :/

Consigo ir hasta el Refugio de Pineta, dónde me los había olvidado, y volver en 45min.
Aun así esto hace que al final lleguemos tarde a las cascadas practicables y que estén ocupadas por varias cordadas.
Sabedor de este detalle y de la imposibilidad de hacerlas de primero por el seguro machaque que llevarían ya a estas horas, subimos solo la cuerda deportiva, planeando de antemano que alguno/a de los que allí están subiendo nos la pongan en top rope.


Curiosamente los allí presentes son conocidos de Arantxa y nos ponen la cuerda en precisamente la última subida que hacen, dejándonos la soleada zona para nosotros solos. Lo malo es que al llegar tan tarde, sabemos que la luz que nos queda es poca y no podremos más que hacerla una vez cada uno.

Estamos en estas cuando vemos aparecer a Ori que tras terminar con el esquí de travesía se anima a escalar en hielo también.

Primero escalo yo obligado a hacerlo por la parte más vertical, para luego, al bajar poner un tornillo a la derecha y así orientar la cuerda por terreno más compacto y  con menos peligro de desprendimientos.


Luego escala Arantxa.


Seguida de Ori.


Y finalmente Yago, quien desmonta ya con la oscuridad acechando y con el termómetro cayendo en picado.


A pesar del frío siempre hay tiempo para una foto de grupo!

¡Sonreíd si podéis!

Esa noche cambiamos de año y como en el refugio no hay tele ni radio, pues con el reloj en muñeca y par de tapas de olla las rusticas campanadas se suceden entre risas y “espera un momento” :D


La fiesta se alarga hasta altas horas peros nosotros nos volvemos a acostar pronto que el cansancio sí se acumula y la idea de mañana es hacer esquí de fondo!

El día 1 amanece con poca nieve y los planes se cambian en el momento del desayuno.
Unos, Carlos y Asun, se vuelven a Zaragoza para trepar en Morata al día siguiente, otros, Yago y Arantxa se vuelven a Madrid ese mismo día. Nosotros, Ori y yo, decidimos seguir consejo de Carlos y Asún y decidimos irnos a Francia a un pueblecito algo alejado, a un balneario gigantesco, con curiosas actividades por un precio ridículo, llamado Balnéa en Genos Loudenvielle, valle del Louron.
Finalmente Yago y Arantxa se animan a venirse también antes de la vuelta.


El sitio resulta estar petadisimo de gente, pero aun así merece la pena ya que al ser tan grande y llevar un límite de tiempo (o te toca pagar más) y un límite de personas en el interior la cosa funciona bastante bien.
Una pena no poder entra con cámara de fotos ya que entre las diferentes actividades había dos que me encandilaron.
Una era una de las piscinas, circular, en la que entraban unas ocho personas en la que te tumbabas y metías la cabeza hasta cubrir los oídos. En ese momento te dabas cuenta que se escuchaba una música bajo el agua!

El otro, se trataba de una serie de piscinas, comunicadas por un pasillo, a diferentes temperaturas (32º, 37º y 40º) y al aire libre (temperatura exterior de 0º) siendo la última la más especial ya que está rodeada de nieve, que usas para revolcarte en ella y luego volver a meterte en el agua a 40º!

¡Masoquismo puro!

Relajados a tope comemos algo y nos despedimos de Yago y Arantxa que regresan a Madrid.

Ori yo regresamos al Refugio de Pineta pero antes nos pasamos a conocer Saint Lary Soulan


De nuevo nos acostamos pronto.

Al día siguiente, día 2, la soledad del refuigio, hace que nos durmamos y salgamos de este más tarde de lo previsto.


Habíamos quedado con Asun y Carlos para trepar en Morata, pero el día amanece frío, y muy ventoso.


Precisamente este día fue el que en Paticosa se quedaron atrapadas muchas personas en la estación de esqui.

Decidimos por esto tomarnos con calma el viaje de refreso, parando en el templo budista de Panillo y en Graus para llevarnos la mejor longaniza de España.



De reencontrar (5ENE13)
La primera escalada del año, aprovechando la benévola temperatura, es en una vieja conocida. Peñas Cagás.


Allí nos decantamos Ori, Yago y yo, en un día agradable dónde disfrutamos y sufrimos por igual, pero siempre por gusto.


La nota especial de esta salida fue que los nuevos dueños de Yator nos lo dejaron unas horas para disfrutar de su presencia y compañía.



De regalar (6ENE13)



De repetir (7ENE13)
Este año me lo quiero tomar de una manera diferente al pasado que por diferentes motivos he escalado más “obligación” que por placer y por ello no me preocupa repetir vías por el simple hecho de disfrutarlas con amigos y ver en sus caras las mismas expresiones que en su día pasaron por la mía.
En este caso fue con Irma y la vía, una de las grandes clásicas que piden a gritos un reequipamiento.
La Felix Barroeta a Peña Sirio.


Una vía que hice hace años y de la que me dejó un sabor extraño. Una mezcla entre rudeza y sencillez que me apetecía volver a sentir.

De camino nos sorprende ver a gente haciendo artificial en unos bloques cercanos a canto cochino.


Tras una subida algo jabalina, llegamos a pie de vía donde descubrimos unas mochilas que desvelan la existencia de otra cordada. Al parecer la única por la zona.

La vía decidimos repartirla en cinco largos para vernos lo más posible y no tener problemas en la comunicación y por qué no decirlo hacer mejores fotos :D

El primero lo hago yo hasta la primera re de la del Espolón Sur, comenzando desde debajo de la grieta.


El segundo se lo dejo a Irma, que avisándola de la imposibilidad de proteger el largo es el más sencillo de todos y también el más largo, se anima a dárselo.


Las dudas le corroen ya que hay varias posibilidades de encarar la parte final, pero por suerte localiza un clavo que le hace arrancar de nuevo para llegar a la deseada reunión.


El siguiente me toca a mi y se trata de el largo clave de la vía, donde nos solo debes saber moverte con estribos (si no quieres probar en libre el físico paso desplomado) sino que además requiere de usar las técnicas de chimeneas/OW/fisura en su comienzo, además de verte obligado a darte el paso de salida en libre (6a) tras un par de pasos en A1, el último de un clavo oxidado.

El que le sigue no es difícil pero se trata de una chimenea adiedrada, de casi imposible protección que te obliga a poner la máxima atención dada la calidad de la reunión que te espera si te caes.


Existe un spit a la derecha tras unos 10m que te relajará, aunque es el único seguro fijo del peculiar largo.


Para finalizar le propongo a Irma darse el último largo que decidimos hacer por la salida del medio que está equipada con químicos. Yo le doy 6a+/6b


Una vez recogidas la cuerdas nos vamos en busca del famosos rapel volado de 15 que queda a la derecha en la cara Norte, pero estamos en estas cuando vemos a la derecha unas cuerdas pasadas por una curiosa reunión.

¿Y esto?

Estamos en estas cuando oímos unas voces algo apagadas que salen de abajo.

-    Hola! ….los de Peña Sirio!
-    Hola? Tenéis problemas?
-    … Mirad a ver si podeis desatascar las cuerdas!


Al parecer andan por mitad de la pared y las cuerdas se han quedado enganchadas en una canal de manera desafortunada.

Les aviso de que cojan bien las cuerdas que las voy a desatar para que caigan a plomo.

Nos despedimos y nos vamos a nuestra bajada, más incómoda pero con menos posibilidades de enganche de cuerdas.

Tras el fotogénico rápel de 15m, caminamos por la cima en dirección Este hasta dar con la piedra que reconozco de la otra la última visita a Peña Sirio y bajamos hasta el comienzo de la gran canal que empieza con árbol como apoyo para llegar a ella.


Tras un rato se llega a otro árbol dónde descubrimos un par de cordinos pasados por una fina rama.


Decidimos desatarlos, unirlos y pasarlos por el firme tronco del árbol dónde ponemos un maillón (ruego se deje para próximos descensos) para evitar quemar los claramente nuevos cordinos y bajamos raudos para en breve camino llegar a pie de vía, dando por finalizada la jornada.